Сновидения и влияние каннабиноидов на структуру сна

Некоторые отмечают, что после употребления сортов с содержанием ТГК засыпание становится быстрее, а ощущения сна — более плотными и глубокими. При этом сновидения могут становиться редкими или плохо запоминаться. Подобные изменения связаны с влиянием ТГК на фазу быстрого сна, которая отвечает за активную работу мозга и формирование сновидений.

Как устроен ночной цикл сна

Сон проходит в виде повторяющихся циклов, каждый из которых включает медленные стадии и фазу быстрого сна (REM). На разных этапах активность тела и мозга меняется.

Медленные стадии сна

Начальная стадия. Плавный переход от бодрствования к расслаблению.

Умеренно глубокая стадия. Снижается частота сердцебиения и дыхание, тело расходует меньше энергии.

Глубокий сон. Организм восстанавливает силы, укрепляется иммунная система, мышцы максимально расслаблены.

Быстрая фаза (REM)

На этой стадии мозг наиболее активен. Здесь возникают сновидения, обрабатываются эмоции, формируются воспоминания. REM — короткая, но значимая часть цикла.

Как ТГК влияет на фазы сна

ТГК способен уменьшать продолжительность REM-фазы. Сон становится более глубоким, но сновидений фиксируется меньше или они не остаются в памяти. При регулярном воздействии эта схема может укрепляться и становиться привычной.

Если воздействие прекращается, организм возвращает обычное распределение фаз. В такие периоды REM-фаза часто усиливается, а сновидения становятся ярче и эмоциональнее. Такое явление называют «отскоком быстрого сна».

Восстановление выразительных сновидений

При смене режима сна организму требуется время, чтобы стабилизировать циклы. Этого периода бывает достаточно, чтобы сновидения снова стали четкими и насыщенными. Возможна временная перестройка привычного ритма засыпания.

Сорта с преобладанием КБД иногда рассматриваются как более мягкие по воздействию на сон. КБД описывается как соединение, способствующее расслаблению и снижению общего напряжения без выраженного влияния на REM-фазу.

Особенности некоторых сортов, ассоциируемых с расслаблением

Bubba Kush. Индичное направление с плотным ароматом и выраженным телесным расслаблением, обычно содержит около 18% ТГК.

Northern Light. Классический сорт индика-типа с мягким успокаивающим эффектом и схожим уровнем ТГК.

CBD Critical Mass. Сорт с сочетанием ТГК и КБД, создающий более ровный и мягкий характер воздействия.

Создание спокойной среды для сна

Насыщенность и глубина сна связаны не только с физиологией, но и с атмосферой вокруг.

• мягкое освещение или затемнение пространства;
• уменьшение световой активности экранов перед сном;
• расслабляющие практики — дыхательная гимнастика, спокойные медленные движения или короткие медитативные паузы.

Итог

Сновидения связаны с работой REM-фазы сна. Влияние ТГК может регулировать её продолжительность, что отражается на выраженности снов. При изменении режима сна организм способен возвращать естественный баланс, а характер сновидений постепенно становится прежним.

*Вся представленная информация носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Соблюдение требований местного законодательства обязательно.